আপনি কি খেয়ে খেয়ে মোটা হাতির মতো হয়ে গেছেন? আয়নায় দেখতে বাজে লাগে? একদম চাপ নেবেন না চলে এসেছে ‘দাসবাস’ এর পক্ষ থেকে ৪ সপ্তাহে ওজন কমানোর সহজ টোটকা। জেনে নিন।ওজন কতটা কমাবেন? একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আগে কতটা ওজন কমাবেন সেটা ঠিক করতে হবে। তারপর নিজের ওজন মেপে তার থেকে কত ৪ সপ্তাহে কমাতে চান তার একটা রিমাইন্ডার মোবাইল ফোন এ দিয়ে রাখবেন। তারপর এক্সারসাইজ শুরু করুন।
দিনে কত ক্যালোরি খাবেন?
The 10 Celebs Everyone Wants To Look Like
ওজন অনেক কমিয়ে ফেললেই তো হবে না। আগে দেখতে হবে আপনার হাইট অনুযায়ী আপনার কতটা ওজন কমাতে হবে। তাই মোবাইল থেকে একটি ফিটনেস ট্রাকার নামিয়ে তাতে আপনার হাইট আর বর্তমান ওজন ইনপুট করে দিয়ে দেবে আপনার ঠিক কতটা ওজন হলে আপনি ফিট থাকবেন। সেই অনুযায়ী তখন আপনার ডায়েট চার্ট বানাতে হবে।
কি খাবেন?
ঘুমানোর আগে 1 কাপ খেলে প্রতি 3 দিনে 2 কেজি পর্যন্ত মেদ ঝরতে পারে
১.বেশি করে লিন প্রোটিন খান বেশি করে। এই জাতীয় খাবার যেমন নিউট্রিশন থাকে তেমনি প্রোটিন ও ফাইবারও থাকে। ফ্যাট একদম থাকে না। যেমন – ডিম, মুরগির মাংস, মাছ এসব খেতে পারেন তবে এই চার সপ্তাহে রেড মিট এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পরিমানে ফল, শাকসব্জি খান। এতে প্রয়োজনীয় মিনারেলস পাবেন।
২. রুটি খান তবে সেটা ময়দার না আটার তৈরি খান। ব্রেকফাস্টে ওটস খান। দেখবেন তাড়াতাড়ি ওজন কমে যাবে।
৩. চায়ের বদলে গ্রীন টি খান।
আপেল সিডার ভিনিগার খান।
হিমালয়া ওয়েলনেস আয়ুরস্লিম ক্যাপসুলস ওয়েট ম্যানেজমেন্ট খান।
৪. ভাজাভুজি খাবেন না। জাঙ্ক ফুড, চপ-মুড়ি, চাউমিন অর্থাৎ ফাস্টফুড জাতীয় খাবার খাবেন না।
৫. প্রচুর পরিমানে জল খান। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল খাওয়া প্রয়োজন।
৬. নিয়মিত যোগাসন, ব্যায়াম করতে হবে। ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ, মর্নিং ওয়াক করুন প্রতিদিন। সাঁতার কাটুন।
প্রত্যেক সপ্তাহে নিজেকে আপডেট রাখুন। প্রত্যেক সপ্তাহে নিজের ওজন মাপান দেখবেন এইভাবে ৪ সপ্তাহে আপনার ওজন কমে যাবে।উপরিউক্ত পদ্ধতি অনুসরণ করলেই ৪ সপ্তাহে আপনার ওজন কমবেই।
